ما نوع التمارين التي يمكنك القيام بها إذا كانت مقاومتك ضعيفة؟

ما نوع التمارين التي يمكنك القيام بها إذا كانت مقاومتك ضعيفة؟ تحليل المواضيع الساخنة على شبكة الإنترنت في 10 أيام

في الآونة الأخيرة، أصبح "تحسين المناعة" و"كيفية ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة" من المواضيع الساخنة على منصات التواصل الاجتماعي. إلى جانب البيانات الساخنة من الشبكة بأكملها في الأيام العشرة الماضية، قمنا بتجميع خطط التمارين العلمية ومحتوى المناقشة الشائعة لمساعدة الأشخاص ذوي الدساتير الضعيفة في العثور على أساليب التمرين المناسبة.

1. بيانات شعبية المواضيع ذات الصلة عبر الشبكة بالكامل خلال 10 أيام

2. برنامج التمارين الموصى به (النسخة العلمية المتدرجة)

3. تحليل الأساليب الرياضية الشعبية الحديثة

1.- إحياء التمارين التقليدية للحفاظ على الصحة: زاد حجم البحث عن Baduanjin بنسبة 210% أسبوعيًا. يوصي خبراء الطب الصيني التقليدي بممارسته مرتين يوميًا في الصباح، الأمر الذي يمكن أن يحسن الدورة الدموية الدقيقة بشكل كبير. تمت مشاهدة موضوع #officebaduanjin على Douyin 140 مليون مرة.

2.أصبح التدريب على إعادة التأهيل المائي شائعًا: توصي العديد من المستشفيات المتخصصة بالتدريب على الطفو مع درجة حرارة ماء تبلغ 32 درجة مئوية، وهو مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من إصابات المفاصل. تلقت ملاحظات Xiaohongshu ذات الصلة أكثر من 500000 إعجاب، وقاس مستخدمو الإنترنت أن درجة حرارة الجسم كانت أكثر راحة بنسبة 76٪ من الرياضات البرية.

3.مميزات جديدة للأساور الذكية: أضافت أحدث أساور هواوي وشاومي "وضع المناعة" الذي يمكنه مراقبة التغيرات في نشاط الخلايا الليمفاوية بعد التمرين. تظهر بيانات JD.com أن هذه الميزة ساهمت في زيادة مبيعات الأساور الرياضية بنسبة 43%.

4. اقتراحات بشأن التغذية الرياضية

5. تذكير خاص من الخبراء

1. تجنب "الممارسة الانتقامية". تقتصر شدة التمرين الواحد على حد عدم الشعور بالتعب في اليوم التالي؛

2. ممارسة التمارين الرياضية 3-4 مرات أسبوعياً أكثر فعالية من التمارين الرياضية اليومية وتمنح الجسم وقتاً كافياً للتعافي؛

3. تكون المناعة في أفضل حالاتها عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بمقدار 0.5-1 درجة مئوية بعد التمرين، وهو ما يمكن مراقبته باستخدام مقياس حرارة عن طريق الفم؛

4. يحتاج المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة إلى وضع خطط شخصية تحت إشراف الأطباء.

تظهر أحدث الأبحاث (المصدر: JAMA Network Open) أن التمارين المنتظمة منخفضة الكثافة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي بنسبة 42٪. يوصى بالبدء بالمشي لمدة 10 دقائق يوميًا ثم ترسيخ عادة ممارسة الرياضة تدريجيًا. تؤكد "طريقة اللياقة البدنية بأسلوب السلحفاة" الشائعة مؤخرًا على أن النسبة الذهبية للتمرين والراحة يجب أن تكون 1:3، وهي مناسبة بشكل خاص للأشخاص ذوي المناعة المنخفضة.