متى يجب عليك تناول حمض الفوليك أثناء الحمل؟ دليل ملحق العلوم
حمض الفوليك هو عنصر غذائي أساسي أثناء الحمل وهو ضروري لتطور الأنبوب العصبي للجنين. من بين موضوعات الحمل التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت مؤخرًا، أصبح توقيت تناول مكملات حمض الفوليك أحد أكثر القضايا التي تهتم بها الأمهات الحوامل. ستمنحك هذه المقالة إجابات تفصيلية بناءً على المناقشات الشائعة والاقتراحات الموثوقة في الأيام العشرة الماضية.
1. أفضل وقت لمكملات حمض الفوليك
بحسب إجماع خبراء أمراض النساء والتوليد، يجب تقسيم مكملات حمض الفوليك إلى ثلاث مراحل: مرحلة ما قبل الحمل، والحمل المبكر، والحمل الأوسط والمتأخر:
| المرحلة | النطاق الزمني | الجرعة اليومية | وظيفة |
|---|---|---|---|
| ملحق ما قبل الحمل | 3 أشهر قبل التخطيط للحمل | 400-800 ميكروغرام | احتياطي مستويات حمض الفوليك |
| الأشهر الثلاثة الأولى | 1-12 أسبوعًا من الحمل | 400-800 ميكروغرام | منع عيوب الأنبوب العصبي |
| الثلث الثاني والثالث | 13 أسبوعًا للتسليم | 400 ميكروغرام | دعم استمرار نمو الجنين |
2. أهم 5 أسئلة وأجوبة شائعة
وفقا للإحصاءات الأخيرة من منصات الأم والرضع الرئيسية، فإن القضايا الأكثر إثارة للقلق المتعلقة بحمض الفوليك هي كما يلي:
| الترتيب | سؤال | تردد الحدوث |
|---|---|---|
| 1 | ماذا علي أن أفعل إذا لم أتناول حمض الفوليك مقدمًا أثناء الحمل غير المتوقع؟ | 32.7% |
| 2 | هل يمكن تناول حمض الفوليك مع أقراص الكالسيوم؟ | 25.4% |
| 3 | أيهما أفضل حمض الفوليك الطبيعي أم حمض الفوليك الاصطناعي؟ | 18.9% |
| 4 | ماذا علي أن أفعل إذا تفاقم غثيان الصباح بعد تناول حمض الفوليك؟ | 15.2% |
| 5 | هل أحتاج إلى تناول حمض الفوليك أثناء الرضاعة الطبيعية؟ | 7.8% |
3. برامج مكملات حمض الفوليك لفئات مختلفة من الناس
وفقًا لأحدث التوصيات الصادرة عن جمعية التغذية الصينية، تحتاج المجموعات الخاصة إلى تعديل خطط المكملات الغذائية الخاصة بها:
| تصنيف الحشود | الجرعة الموصى بها | دورة التجديد | أشياء يجب ملاحظتها |
|---|---|---|---|
| النساء الأصحاء في سن الإنجاب | 400 ميكروغرام / يوم | 3 أشهر قبل الحمل إلى 3 أشهر من الحمل | ملحق منتظم |
| تاريخ الإنجاب مع عيوب الأنبوب العصبي | 4-5 ملغ/يوم | قبل شهر واحد من الحمل إلى 3 أشهر من الحمل | يتطلب التوجيه الطبي |
| النساء الحوامل المصابات بالسكري/السمنة | 1 ملغ / يوم | ما قبل الحمل وحتى الولادة | مراقبة نسبة السكر في الدم |
| مرضى الصرع يتناولون الأدوية | 5 ملغ / يوم | قبل الحمل إلى 12 أسبوعًا من الحمل | الأدوية المضادة للصرع تحتاج إلى تعديل |
4. ترتيب الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
بالإضافة إلى المكملات الغذائية، لا يمكن تجاهل حمض الفوليك الموجود في الأطعمة الطبيعية. تظهر الدراسات الغذائية الحديثة أن الأطعمة التالية غنية بحمض الفوليك:
| طعام | محتوى حمض الفوليك (ميكروجرام/100جم) | حجم الحصة الموصى بها |
|---|---|---|
| كبد الدجاج | 1172 | 1-2 مرات في الأسبوع |
| السبانخ | 347 | 100 جرام يوميا |
| الهليون | 262 | 3 مرات في الأسبوع |
| القرنبيط | 210 | 50-100 جرام يوميا |
| أفوكادو | 81 | نصف يوم |
5. أحدث اقتراحات الخبراء (تم التحديث في 2023)
1.تمديد الوقت:توصي أحدث الإرشادات الصادرة عن الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بضرورة الاستمرار في تناول مكملات حمض الفوليك حتى نهاية فترة الرضاعة لأن حليب الثدي يستنزف مخزون حمض الفوليك لدى الأم.
2.تعديل الجرعة:توصي مؤسسة التغذية البريطانية النساء الحوامل البدينات (مؤشر كتلة الجسم> 30) بزيادة جرعة حمض الفوليك قبل الحمل إلى 5 ملغ / يوم.
3.ملحق مشترك:تؤكد المبادئ التوجيهية للرعاية الصحية أثناء الحمل في الصين على أنه ينبغي استكمال حمض الفوليك بفيتامين ب 12، لأن التأثير التآزري للاثنين يكون أكثر فائدة لنمو الجنين.
ملخص:تتطلب مكملات حمض الفوليك العلمية استيعاب مبدأ "الثلث الذهبي"، أي أن المكملات تبدأ قبل 3 أشهر من الحمل وتستمر حتى نهاية الأشهر الثلاثة الأولى. تحتاج مجموعات خاصة من الأشخاص إلى ضبط الجرعة وفقًا لنصيحة الطبيب والاهتمام بالمكملات الغذائية. من المستحسن أن تخضع جميع النساء المستعدات للحمل لاختبار جينات استقلاب حمض الفوليك ووضع خطة مكملات شخصية.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
